All posts in Power shakes

  • Best start of the day

    Begin je dag met een shake of smoothie. Het vult echt als een normaal ontbijt. Drink 1 of 2 grote glazen, gelijk aan een halve liter.
    Ik zelf drink vaak 1 liter. Van onderstaande ingrediënten kun je zowel een smoothie als een shake maken.

    Smoothie: alles in de blender

    Shake: alles door de juicer (behalve de superfoods en ijsblokjes) Die doe je met het sap even in de blender!

    Wat heb je nodig:

    paar blaadjes romeinse sla
    halve avocado
    1 appel in kleine stukjes
    sap van een limoen en 1 citroen
    1/4 ananas in stukjes
    halve komkommer
    1 limoen blaadje (vaak verkrijgbaar bij een indonesische toko)
    handje ijsblokjes
    1 theelepel spirulina
    1 theelepel maca

    Bereiding:

    Als je een sapcentrifuge/slowjuicer hebt dan kun je de appel, ananas, komkommer en citroen daar in doen. Anders doe je het in de blender behalve de limoen en citroen. Daar doe je dan alleen het sap van in de blender. Daarna doe je de sap uit de slowjuicer in de blender en doe je er de sla, avocado, superfoods en één limoen blaadje bij, mixen maar!

     

    Enjoy your healthy Monday………

  • Let’s spice it up!

    Cayennepeper is gedroogde fijngemalen rode peper. Het verhoogd het algehele energieniveau in het lichaam en het helpt de lever beter te functioneren.

    Het is ook een natuurlijke pijnstiller. Cayennepeper wordt van de sterkste rode peperplanten gemaakt. Het is een sterk middel dat de vergelijking aankan met synthetische pijnstillers zoals paracetamol en nurofen. Het gaat menstruatiekrampen en maagpijn tegen.

    Daarnaast heeft cayennepeper een gunstige werking op de bloedsuikerspiegel, het voorkomt pieken en dalen in het bloedsuikergehalte.

    So let’s spice your shake up with some cayennepeper!!!

    Wat heb je nodig:

    halve komkommer
    halve venkel
    1 kleine rode biet|
    2 stengels bleekselder
    flinke hand spinazie
    1 appel
    3 cm gember of meer
    paar blaadjes basilicum
    mespuntje cayennepeper

    Bereiding:

    Doe alles behalve de spinazie, basilicum en cayennepeper in de slowjuicer of juicer! Doe de sap samen met een handje ijsblokjes, spinazie, basilicum en de cayennepeper in een blender. Mixen maar en klaar!

     

    ENJOY YOUR HAPPY, HEALTHY MONDAY!

     

  • Green-Fat away Shake

    Jaaaaa het is Monday shake-day!!! Vandaag één die goed werkt om je metabolisme te versnellen, wat een belangrijke factor is wanneer je wilt afvallen.|
    Het beste is om deze shake op je nuchtere maag te drinken, dus wake up and get starded!!

    Wil je ook z’n leuke Mason Jars beker? Je kunt ze bestellen via  http://www.label2love.nl

    Wat heb je nodig:

    1 grapefruit
    halve komkommer
    halve courgette
    flinke hand boerenkool, 2 grote bladeren
    1 citroen
    3 cm gember
    1 KLEIN mespuntje cayennepeper

    Bereiding:

    Doe alle groenten en fruit in de slowjuicer, giet de sap in een beker en voeg de cayennepeper toe. Even goed roeren!!|
    Je kunt deze shake ook in  een blender maken maar pers dan eerst de grapefruit en citroen.

     

    Wist je dat:

    Peper ervoor zorgt dat je metablolisme iets versnelt, met name cayennepeper.
    Grapefruit bevat een enzym dat zorgt ervoor dat de vetmoleculen sneller verbranden en de stofwisseling doet versnellen.

  • Ijs Smoothie

    Met deze heerlijke zomerse temperaturen kunnen we wel wat verkoeling gebruiken. Dit is echt een verfrissende ijs smoothie en super simpel om te maken.

    Wat heb je nodig:

    (voor 2 grote bekers)

    1 kleine ananas zonder schil in stukjes
    1 limoen
    2 stengels bleekselderij
    1/3 venkel
    stukje gember
    paar blaadjes munt

    optie: je favo superfoods, ik heb camucamu er door gedaan, lekker een boost vitaminen C

    2 ijsbekers van het merk Zoku

    http://www.zokuhome.com

    Bereiding:

    Doe alles in de juicer of slowjuicer. Schenk de sap in de blender met de munt blaadjes en eventueel je favo superfoods. Daarna doe je de sap in een speciale beker waar je ijs mee kunt maken. Ik heb ze van het merk Zoku gebruikt. Giet de sap in de bekers en zet ze voor nog geen 5 min in de vriezer en je hebt een heerlijke, gezonde ijs smoothie!

    Enjoy your summer……

     

  • Coco Bliss Smoothie

    Deze smoothie vult beter dan een boterham, geloof me!
    Hij zit boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten.

    Enjoy this tropical cocosdream!

    Wat heb je nodig:

    1 banaan
    handje cashewnoten
    handje aardbeien
    ongeveer 200 ml kefir, soya- of griekse yoghurt
    2 eetlepels kokosvlokken
    1 theelepel kokosolie
    1 theelepel maca
    1 eetlepel gojibessen
    sap van 1 limoen
    handje ijsblokjes

    mix alles in de blender, en schenk in een groot glas. Strooi er nog wat kokossnippers, gojibessen en mulberries en cashewnoten op.

  • Hup Holland Hup Shake

    Na een fantastische overwinning voor Nederland, zijn we klaar voor de volgende voetbalwedstrijd. Om onze jongens, alvast voor woensdag, een beetje aan te moedigen een super gezonde oranje shake. Op naar de finale, hup Holland hup!

    Wat heb je nodig:

    6 grote wortels
    stukje gember
    1 citroen
    1 zoete appel
    handje cranberries ( ik heb gedroogde gebruikt van het merk Purasana)
    paar  gedroogde white mulberries
    1 eetlepel superfood baobab
    1 eetlepel camucamu

    Bereiding:

    Doe de wortel, citroen, appel en gember door de slowjuicer of juicer en giet het sap in de blender samen met een handje ijsblokjes, de cranberries, mulberries en de superfoods. Mixen maar!

    Enjoy en let’s win the next game!

     Wist je dat

    Baobab poeder is een krachtige nieuwe superfood en Afrika’s best bewaarde geheim tot nu toe. De baobab boom staat bekend als de ‘Tree of Life’ en wordt al honderden jaren gekoesterd door de lokale bevolking van het Afrikaanse continent.

    Baobab is een waanzinnige superfood met meer vitamine C dan sinaasappels.

    Met meer ijzer dan rood vlees en een rijke inhoud van mineralen:
    calcium, kalium (6x meer dan een banaan) en magnesium.

  • Summer smoothie

    Deze zomerse watermeloen smoothie past perfect bij dit heerlijke weer. Watermeloen bestaat voor bijna 90% uit water, heel gezond dus.

    Wat heb je nodig:
    2 schijfjes watermeloen
    sap van 1 citroen of meer
    handje bosbessen
    handje ijsblokjes
    paar blaadjes munt
    1 eetlepel Acaipoeder
    1 eetlepel bijenpollen
    kokoswater of water naar behoefte

    Bereiding:

    Doe alles in de blender, begin met het zwaarste, in dit geval dus de ijsblokjes en zo ga je verder. Als laatste de vloeistof er in, zodat je superfoods niet tegen de deksel blijven plakken.

    Enjoy your summer smoothie!

    WEETJE:

    Ze zeggen dat watermeloen de zelfde effecten heeft als viagra! Lees onderstaande link maar eens.

    http://www.elsevier.nl/Stijl/nieuws/2008/7/Watermeloen-heeft-hetzelfde-effect-als-Viagra-ELSEVIER194616W/

     

  • Best post workout shake

    Als je veel sport dan is dit echt een hele goede post workout shake!

    Het is goed om na het sporten veel eiwitten tot je te nemen dit zorgt voor spier opbouw en een sneller herstel. Eiwitten zijn de stoffen uit de voeding die in de maag en darmen worden afgebroken tot aminozuren. Aminozuren worden in het bloed opgenomen en worden dan op alle plaatsen van het lichaam gebruikt als de bouwstenen van nieuwe eiwitten. Die nieuwe eiwitten zijn weer nodig om bijvoorbeeld spieren, organen, bloed en allerlei stoffen in het lichaam op te bouwen.

    Wat heb je nodig:

    400 ml kokoswater
    100 ml kokosmelk
    1 grote schep whey proteine ( Sunwarrior)
    1 eetlepel kokosvezels, glutenvrij (Amanprana)
    1 eetlepel hennepzaadjes
    handje ijsblokjes
    eventueel één banaan

    Bereiding:

    Doe alles in de blender en mixen maar.

    Enjoy, and build up your muscles!

     

     

  • Oranje boven shake

    Het is Monday shake-day! Ik geniet nog even na van een geslaagde Koningsdag, met deze heerlijke, super gezonde, oranje shake.

    Wat heb je nodig:

    6 wortels
    halve venkel
    stukje gember ongeveer 3 cm
    1 kleine pastinaak
    2 stengels bleekselder
    1 eetlepel bijenpollen
    1 eetlepel mix van lijnzaad, gojibessen en pompoenpitten ( even fijnmalen)
    handje ijsblokjes

    Bereiding:

    Doe alles door de juicer. Schenk daarna de sap in de blender met een handje ijsblokjes en de superfoods.

    Lang leve de Koning!

  • Funny bunny shake

    Op deze tweede paasdag kunnen we na al die lekkere paasontbijtjes en iets te veel chocolade eitjes wel weer even een detox shake gebruiken. Ananas, bleekselder, appelzijn en citroen breken je vetcellen af en helpen vocht sneller afdrijven. Dus let’s go…….

    Wat heb je nodig:

    1/3 ananas
    2 stengels paksoi
    2 stengels bleekselder
    1 geschilde citroen met zoveel mogelijk wit er nog om heen
    1 eetlepel afrikaanse mangopoeder
    1 eetlepel chiazaden
    1 eetlepel bio appelzijn

    Bereiding:

    Doe de groente en fruit door de sapcentrifuge/slowjuicer. Voeg hier 1 eetlepel appelazijn aan toe. Je kunt de sap nu al gelijk drinken maar ik voeg er graag nog wat superfoods aan toe, die een detox effect geven. Dus doe ik alles nog even snel in de blender met de superfoods! Voor meer sap kun je er wat water of kokoswater aan toevoegen.

    Vrolijk Pasen! X